PILATES ADULTE
GARDER OU RETROUVER UNE BONNE SANTE PHYSIQUE ET MENTALE.
POUR UN CORPS SAIN ET SANS DOULEUR
Cours de Pilates pour tous les niveaux, adaptés à la forme physique des participants, accessibles à tous (18 à 99 ans ...).
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Qui apportent dynamisme et énergie
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Pour gagner en souplesse, améliorer sa posture, tonifier son corps, sculpter sa silhouette, le tout en douceur et en profondeur.
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Pour lutter contre le stress, la fatigue
Se donnent dans nos studios de danse modernes et bien équipés.
Nous proposons plusieurs variantes de cours Pilates
Les cours Pilates Senior, Pilates Mat et Pilates Petit Matériel sont maintenus pendant l'été: HORAIRE
Nos coachs sportifs: d'une simple recherche de bien-être à la reprise en main globale de votre corps, de la rééducation après blessure, à la reprise d’une activité sportive, vos instructrices Maëliss Fossé et Jeanne Binet sont là pour vous écouter et pour vous conseiller.
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Maëliss Fossé: Après avoir fait ses études de danse dans l’école Rudra Béjart à Lausanne et avoir dansé dans le Béjart Ballet, elle décide d'enseigner la danse classique et le contemporain. Fascinée par la méthode Pilates, elle approfondit ses connaissances en anatomie et se spécialise en activité physique en suivant une formation Leader Fit en Pilates (Matwork I-II, Femmes enceintes, Seniors et Post Thérapie).
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Jeanne Binet: Danseuse contemporaine, elle est formée en Basi Pilates, une méthode proposant une approche du Pilates structurée et précise. L'attention est portée à la précision des mouvements et à l'engagement musculaire profond afin de renforcer le corps de manière douce et efficace. Son approche est bienveillante et à l'écoute du corps, afin de pouvoir adapter au mieux la pratique à chacun et chacune.
En savoir plus sur les cours ...
REMISE EN FORME EN PILATES
La pratique d’une activité physique régulière, est une belle arme contre la sédentarité.
Le sport présente l’avantage de préserver la santé et l’autonomie.
Le Pilates est utilisé comme discipline de développement corporel mais aussi comme technique de rééducation (lombalgies chroniques, fibromyalgie, douleurs chroniques, problèmes de posture,…).
Sans être une discipline difficile, le Pilates est un sport intense qui aide à retrouver un bien-être physique et mental.
Le Pilates favorise une bonne posture et le tonus musculaire. Cette méthode privilégie le travail en allongement musculaire, ce qui nous permettra progressivement de gagner en souplesse et mobilité.
La méthode Pilates peut être pratiquée par tous, quelque soit l'âge, le mode de vie, ou la condition physique. C’est une méthode dénuée de choc, respectueuse du corps et praticable par tout le monde. C'est pourquoi, nos cours sont adaptés à tous les niveaux.
Entraînez votre corps et votre esprit en combinant respiration (lente et continue), contrôle mental et force musculaire.
Par conséquent, ces cours:
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aident à une meilleure formation des articulations et des muscles,
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de ressentir un mieux-être quotidien et
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permettent de limiter le risque de blessures et d'éviter de futures douleurs
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sont un excellent complément aux cours de danse pour développer la force et la souplesse nécessaires à la progression du danseur
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permettent d'être plus performant dans d'autres activités sportives
PILATES MAT LIGHT
Ce cours est une activité corporelle basée sur des exercices physiques destinés à développer et à assouplir le corps.
Ce Pilates Mat, niveau I, est idéal pour les personnes qui veulent une activité corporelle d'intensité faible à moyenne, que ce soit pour:
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de la rééducation après blessure
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lors d'un programme post thérapie
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à la reprise d’une activité sportive
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d’une simple recherche de bien-être à la reprise en main globale de votre corps.
Il respecte la condition physique du pratiquant et est adaptée à tous les âges.
Les séances se donnent : lundi et vendredi à 10:30
L’objectif principal de ce cours est d’avoir une double action en fournissant un sentiment de bien-être aussi bien physique que psychique.
Il ne vise pas à sculpter des corps d’athlète, mais en priorité à :
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Développer l’amplitude et la souplesse des mouvements
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Renforcer l’équilibre, les réflexes, le système cardio-vasculaire, la coordination des mouvements
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Lutter contre la fonte musculaire
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Garder le moral, se sentir bien, être à l’aise dans la vie quotidienne
Exercices bons pour le corps et l'esprit : séances composées d'exercices de renforcement musculaire (dos, fessiers, pectoraux, épaules …), ainsi que des étirement.
Les exercices vont cibler les habitudes gestuelles en retravaillant les mouvements. Ils sont adaptés pour les articulations, les tendons et la colonne vertébrale. Ils sont aussi choisis de manière à favoriser une bonne sollicitation cardiaque, aiguiser les réflexes et améliorer aussi bien l’endurance, la mobilité et la tonicité musculaire.
La finalité du PILATES MAT LIGHT est:
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de stimuler et de tonifier les chaînes musculaires, muscler son corps en douceur, améliorer sa posture, d'acquérir un maintient corporel, de retrouver le sens de l’effort et sa souplesse
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favoriser le bien-être global à travers l’effort, la production d’endorphines et le fait de travailler en groupe
PILATES MAT
Ce cours traditionnel d'intensité moyenne à élevée (niveau II - III), couvre une série d'exercices sur tapis de sol en respectant le rythme et les transitions. Il renforce les muscles posturaux et permet d’acquérir tonicité, force, maintien et équilibre.
Il permet de contrer les douleurs du quotidien, de retrouver une silhouette élancée ainsi qu’une musculature ferme et tonique.
Dans ce cours, les débutants sont guidés et les praticiens plus avancés reçoivent des suggestions pour approfondir leur pratique.
Le lundi à 11:30
PILATES MAT & BARRE
Vous souhaitez avoir un ventre plat et tonique, afficher des fessiers d'acier? Ce cours est fait pour vous !
Cours d'intensité moyenne à forte (niveau III), complet pour tonifier, sculpter, remodeler, affiner et s'assouplir.
Il combine des exercices de Ballet à la Barre, de barre au sol, de stretching et de Pilates pour un entraînement corporel complet et dynamique pour tonifier et développer gainage et musculature posturale.
Travail tonique en musique, pour une meilleure posture, galber les muscles des jambes et des fessiers, renforcement du centre.
Les exercices sont adaptés aux participants. Il n'est pas nécessaire d'avoir une base en danse classique.
Le lundi à 12:30.
Sculpter sa silhouette = tonicité et souplesse.
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Le programme Sculpt contient des exercices extrêmement ciblés sur des zones comme les fessiers, les jambes, le ventre et les bras. Par un renforcement musculaire en douceur mais dynamique et tonique, sans effort cardio important, il vous permet d’améliorer rapidement votre condition physique, votre force, votre résistance, de détendre vos muscles, votre corps et votre esprit.
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La partie Stretch permet d'étirer les muscles du corps afin d’améliorer leur élasticité, de soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que les maux de dos et d’harmoniser le corps. Le stretching a aussi des effets bénéfiques sur le mental en permettant d’évacuer en douceur le stress.
Les bienfaits du Pilates Mat & Barre
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Allonge les muscles et la silhouette
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Tonifie les fessiers et la paroi abdominale
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Entretien le cardio et brûle les graisses
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Le rythme soutenu des exercices est excellent pour le système cardiovasculaire et brûler les graisses.
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Améliore la posture
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Développe la souplesse
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Améliore la coordination
PILATES MAT PETIT MATERIEL
Une séance de Pilates avec du petit matériel permet de rendre un cours de Pilates plus ludique, de varier sa pratique ou d’apporter une autre dynamique.
Les accessoires utilisés sont:
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Le ballon paille, souple et léger
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Le Swiss Ball, gros ballon souple
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Le bloc
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Le Foam Roller, rouleau en mousse
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L’élastique.
Dans ce cours de niveau II à III, d'intensité moyenne à élevée, les débutants sont guidés et les praticiens plus avancés reçoivent des suggestions pour approfondir leur pratique.
Cours en petit groupe, avec de l'attention apportée à chacun(e), afin de pratiquer à son rythme.
Le vendredi à 9:30
Retrouver une silhouette élancée ainsi qu’une musculature ferme et tonique.
Pratiquer les exercices de Pilates avec le petit matériel va induire des déséquilibre dans le corps. Ainsi les muscles stabilisateurs vont se mettre en action pour renforcer la musculature et permet d’acquérir tonicité, force, maintien et équilibre.
L’utilisation du petit matériel permet de cibler les muscles profonds tout en respectant les bases et les différents principes du Pilates :
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Le centrage
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La concentration
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La respiration
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L’isolation
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La précision
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La maîtrise du mouvement
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La fluidité
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La fréquence
Il est donc essentiel d’avoir une connaissance de ces principes et de les maîtriser dans sa pratique avant d’utiliser le petit matériel.
Selon les exercices pratiqués, il aide à mieux ressentir un mouvement, à le rendre plus simple ou au contraire plus difficile.
